Objetivos del programa

• Que logres identificar la raíz de tus condiciones subyacentes que están mermando tu optimización. 

• Que sepas que biomarcadores debes de mejorar y optimizar para aumentar tu performance cognitivo. 

• Que logres encontrar los biases (prejuicios) que obstaculizan tu mastereo mental 

• Que cambies tus hábitos a través de la magia del interés compuesto para volverte un master en el habit stacking. 

• Que entrenes y hagas tu ejercicio de una manera más inteligente y efectiva para el logro de tus objetivos (buscar ser metabólicamente eficiente)

• Que logres interocepción (La base de la Neurociencia) al reconocer como es que tu cuerpo te esta mandando mensajes para que modifiques ciertas acciones de vida (increase body awareness)

• Que logres interpretar que herramientas del biohacking te sirven más. 

• Que logres entender el biofeedback que te dan ciertos wearables al saber interpretarlos. 

• Qué logres tener una energía sustentable y ecuánime a través del mastereo de los ritmos circadianos. 

• Que entiendas como lograr llegar a un lugar de enfoque, de excelente memoria y de agilidad mental para que logres maximizar tus tiempos productivos. 

• Que entiendas que alimentos te funcionan y que otros no a través de la medición de la glucosa y saber si eres metabólicamente deficiente (resistencia a la insulina etc.) 

• Que empieces a saber armar tu suplementación básica de acuerdo a los resultados de ciertos exámenes. 

• Y saber cómo motivarte diario para seguir logrando tus objetivos. 

Es un Programa donde toda la información que te vamos a compartir va a estar muy digerible, y será paso a paso, para que logres ir implementando, sin sobre-saturarte, la información que te vamos a ir compartiendo. 

Nuestro objetivo es que te optimices al conocer que te funciona y que no te funciona para destapar tu potencial físico y por ende tu potencial cognitivo. 

SE PARTE DE LA 5TA GENERACIÓN

Las fechas son: 

- miércoles 15 de noviembre

- miércoles 22 de noviembre

- miércoles 29 de noviembre 

- miércoles 6 de diciembre

- miércoles 13 de diciembre

de 8:00am a 10:00am (hora CDMX) 

No te preocupes si no te puedes conectar, ya que ¡las sesiones se quedan grabadas! 

También tendrás acceso a un grupo de whatsapp con las coaches de Revoluciona Tu Salud y todos los integrantes del programa, en éste podrás compartir tus dudas, experiencias, recomendaciones, etc., y así poder crear COMUNIDAD BIOHACKERA!

Durante el programa...

tendrás pre-work y post-work:

- Antes de cada sesión tendrás disponible un bloque de PRE-WORK en donde encontrarás tarea para la siguiente sesión, pueden ser desde videos, leer un artículo, escuchar un podcast o hacer cierta acción. Esto te ayudará a ir entendiendo el tema que veremos en la siguiente sesión.

- Al final de cada sesión tendrás disponible un bloque de POST-WORK en donde podrás encontrar más detalles sobre los temas que vimos durante la sesión, de esa manera podrás profundizar en los temas que te llamen más la atención. También podrás encontrar más recomendaciones sobre libros, podcasts, artículos, estudios y más sobre los temas vistos en durante esa sesión. 

• ¿Qué es el biohacking?

  • ¿Qué NO es el biohacking?

  • ¿Qué más es el biohacking?

  • ¿Cuáles son los objetivos del biohacking?

  • ¿Cuál es la base del biohacking?

  • ¿Para qué hacer biohacking?

• Los principales sistemas

• ¿Cómo entenderlos

• ¿Cuál es su función?

• ¿Cuál es la problemática?

• Y ¿cómo biohackearlos?

• ¿Cuáles son los sistemas que entenderemos y como optimizarlos?

  • Sistema Músculo-Esquelético

  • Sistema Digestivo

  • Sistema Respiratorio

  • Sistema Reproductivo

  • Sistema Endocrino

  • Sistema Circulatorio

  • Sistema Nervioso

• ¿Cómo están conectados entre sí?

• ¿Qué biomarcadores son importantes analizar para optimizar estos sistemas y por qué?

  • ¿Que información te dan los siguientes biomarcadores?

  • ¿Cuál es su rango óptimo?

  • ¿Que significan los siguientes biomarcadores?

    • Hemoglobina Glucosilada A1C

    • Glucosa en Ayunas

    • Ácido úrico

    • Triglicéridos

    • LDL

    • HDL

    • Vitamina B12

    • Vitamina D

    • Ferritina

    • Insulina (Homa IR, Insulina Basal y Quantose RI)

• ¿Cómo mejorar la interocepción?

  • ¿Cómo conectar los biomarcadores anteriores con la optimización de cada sistema?

Part 1 / Parte 1

• Análisis de los principales biomarcadores:

  • Te solicitaríamos exámenes de sangre para poder apoyarte a analizar los resultados.

  • Te decimos como pedirlos, a que laboratorios ir y como leerlos.

  • Analizaremos como alrededor de 10 a 15 casos en vivo y en directo para que tengas una amplia gama de análisis y de variedad de casos para que tu sepas interpretarlos en un futuro y tomes control sobre tu salud y sobre tu núcleo cercando de amistades y familia. ¡Queremos que te vuelvas un Biohacker que apoya a su comunidad más cercana a optimizarse!

    • Hemoglobina Glucosilada A1C

    • Glucosa en Ayunas

    • Ácido úrico

    • Triglicéridos

    • LDL

    • HDL

    • Vitamina B12

    • Vitamina D

    • Ferritina

    • Insulina (Homa IR, Insulina Basal y Quantose RI)

• Te enseñamos todo sobre estos biomarcadores para que entiendas como optimizarlos:

  • ¿En que rango debo de estar?

  • ¿Qué suplementos puedo usar para optimizar estos biomarcadores?

    • ¿Cómo tomar la suplementación?

    • ¿Cómo armar protocolo de suplementación?

    • ¿Cómo escoger mis suplementos?

  • ¿Que protocolos de ejercicio hay que implementar para mejorarlos?

    • ¿Que ejercicio hacer para mejorarlos?

    • ¿Cuanto, como y por que?

  • ¿Que protocolos de comportamiento y biohacks debo implementar para mejorarlos?

    • ¿Que intervenciones ayudan a mejorarlos? Ej. Sauna, hielos, agua fría, zona 2, Vo2 Max, ayuno, macros etc.

  • ¿Cómo debo de acomodar mi alimentación y mis macros para mejorar los biomarcadores?

    • Como bajar macros

    • Como bajar calorías

    • Como combinar platillos etc.

Part 2 / Parte 2

• En la sesión 3 indagaremos más en el Sueño Restaurador:

  • ¿Por qué y para qué medir el sueño?

  • Facts, hechos y data sobre los últimos estudios científicos del sueño

  • A nivel colectivo ¿cómo estamos durmiendo y cual es el principal problema de por que no dormimos?

  • Wearables ¿Cuál me conviene más? Y a caso ¿me conviene medir el sueño?

    • Garmin

    • Oura

    • Whoop

    • 8Sleep

    • Etc.

• • Ejemplos de métricas de Oura y cómo entender e interpretar la data que arroja.

    • Nos enfocaremos más en las métricas del Oura Ring que de otro gadget como punto de referencia ya que es el más completo en cuando a como arroja información y eso también te apoyará a entender otros gadgets de otras marcas.

  • Ejemplos de métricas de Whoop y cómo entender e interpretar la data que arroja.

  • ¿Cuáles serían las bases para empezar a tener un sueño reparador?

    • ¿Qué tienes que hacer?

    • ¿Qué sería ideal tomar?

    • ¿Qué no sería ideal consumir?

    • ¿Donde te estas quedando corto?

    • ¿Qué tienes que cambiar?

    • ¿Qué protocolos de sueño tienes que incluir?

  • ¿Qué métricas son importantes a tomar en cuenta para optimizar y mejorar tu sueño?

    • DEEP Sleep (Sueño profundo)

    • REM Sleep (Sueño MOR)

    • Sueño Total

    • Eficiencia de Sueño

    • Sueño ligero

    • Laténcia

    • Puntuaje de Sueño Total

    • Hora de sueño

    • Frecuencia cardiaca en reposo

• Trackeo del HRV:

  • ¿Por qué es importante medir el HRV?

  • ¿Para qué sirve?

  • ¿Cómo trackearlo?

  • ¿Tengo bajo o alto mi HRV?

  • ¿Cómo entenderlo?

  • ¿Cómo mejorarlo?

  • ¿Qué factores lo afectan?

  • Ejemplos de HRVs ¿cómo subirlo y controlarlo?

• En la sesión 3 iniciaremos a entender todo sobre el Ejercicio Inteligente:
  • ¿Qué es el ejercicio inteligente?¿Por qué y para que medir el ejercicio?
  • Facts, hechos y data de los últimos estudios científicos sobre el ejercicio inteligente.

     

  • Wearables ¿Cuál me conviene más? Y a caso, ¿me conviene medir mi ejercicio?

    • Whoop (strain etc. ¿Cómo lo mide y que significa?

    • Polar

    • Garmin

    • Sunto

    • Training Peaks (Threshold Stress Score, Fitness, Fátiga y Forma)

  • ¿Cómo comer y armar tu alimentación para hackear la quema de grasa y la tonificación muscular?
  • Medición de Inbody (básculas inteligentes)
  • ¿Cómo saber si tienes un porcentaje de grasa adecuado para ti?
  • ¿Cómo subir de tono muscular?
  • ¿Cómo interpretar un inbody o tu composición corporal?
  • ¿Qué es el metabolismo basal y porque es importante?

Optimizing The Body part 1

Optimizando Tu Cuerpo parte 1.

Sesión 4

En la sesión 4 revisaremos todo lo que es Ejercicio Inteligente basado en estos 4 pilares:

• Zona 2

  • ¿Qué es la zona 2 y por que es importante?

  • ¿Cómo sacar todas tus zonas de frecuencia cardíaca?

  • ¿Por que la zona 2 te apoya a volverte metabolicamente eficiente?

  • ¿Como trabajarla y como entrenarla para mejorarla?

  • ¿Cómo acomodarlo a tu rutina de entrenos semanales?

  • Rutinas ejemplo: Te invitamos a entrenar con el equipo de Performers para que ubiques el tipo de ejercicio.

• Vo2 Max/Potencia anaérobica

  • ¿Que es Vo2 Max y como entrenarlo?

  • ¿Que tipos de entrenos lo potencían?

  • ¿Cómo acomodarlo a tu rutina de entrenos semanales?

  • ¿Cómo subir VO2 max?

  • Rutinas ejemplo: Te invitamos a entrenar con el equipo de Performers para que ubiques el tipo de ejercicio.

• Movilidad, mejora de postura, estabilidad y flexibilidad

  • ¿Que tipos de ejercicio mejoran tu rango de movilidad?

  • ¿Cómo ejercitar la flexibilidad y estabilidad?

  • ¿Por que es importante descomprimir?

  • Rutinas ejemplo: Te invitamos a entrenar con el equipo de Performers para que ubiques el tipo de ejercicio.

• Fuerza

  • ¿Cómo es un ejercicio de fuerza?

  • ¿Cuáles ejercicios cuentan como fuerza?

  • ¿Cómo meterlos a tu rutina diaria?

  • Ejemplos de tipos de ejercicio de fuerza isométricos, multi-compuestos

• ¿Que me conviene más a fátiga o ir subiendo el peso progresivamente?

• ¿Cómo armar tu rutina de ejercicio semanal de acuerdo a objetivos?
• • ¿Cómo armarla si eres principiante, intermedio o avanzado?
  • ¿Cómo armarla si tienes una condición metabólica o autoinmune?
  • ¿Cómo armarla si eres mujer y a favor de tus hormonas?
  • ¿Cómo armarlas para pre-menopausia y menopausia?
  • ¿Cómo armarla para quemar grasa y construir músculo?
• También indagaremos más en la Nutrición Precisa y Funcional:
  • ¿Qué es la nutrición precisa y funcional?
  • ¿Cómo es tu relación con la alimentación?
  • ¿Cómo entender tu metabolismo basal para armar tu estrategia de calorías y macros?
  • ¿Cómo interpretar un inbody o una medición de composición corporal?
    • Porcentaje de grasa
    • Masa muscular
    • Masa grasa
    • Agua
    • Metabolismo basal
    • Grasa visceral
    • Y cómo vincular estas métricas con tus biomarcadores
  • ¿Personalizas tu nutrición de acuerdo a tu ejercicio, sueño, HRV, fases hormonales, etc?
  • ¿Cómo biohackear tu alimentación y tu digestión?
    • Medir y personalizar macros
      • ¿Cuánto es lo ideal de proteína, carbos y grasa?
      • ¿Cómo bajar tu estrategia de macros de acuerdo a tus objetivos?
      • El macro perdido: La fibra y los tipos de fibras ¿cómo llegarle?
      • ¿Cómo comer más clean?
      • ¿Cómo balancear y biohackear tu alimentación?
      • ¿Intolerancias alimentarias IgG?
    • Ventana de nutrición
      • ¿Qué comer antes, durante y después de tu ejercicio?
      • ¿Cómo ayunar y si es conveniente para ti ayudar?
      • ¿Qué suplementos deportivos serían los ideales a consumir antes, durante y después de mi ejercicio?
    • Glucosa
      • ¿Cómo medirlo y entenderlo?
      • ¿En que rango debo de estar?
      • ¿Qué son los picos?
      • ¿Tengo resistencia a la insulina?
      • ¿Qué debo evitar?
      • Biohacks para controlar la glucosa basado en experiencia y en sustento científico.
      • La glucosa y el ejercicio: ¿Cómo hago que la glucosa no suba en mi ejercicio? Y si sube ¿qué hago para bajarla?

Platicaremos también del Biohacking Intuitivo y ¿cómo auto-medirte sin utilizar tecnología o wearables?

Optimizing The Body part 2 

Optimizando Tu Cuerpo parte 2.

Sesión 5

En la sesión 5 revisaremos el 4to pilar: Performance Cognitivo.

• ¿Qué es el Performance Cognitivo?
• Facts, hechos y data con sustento científico y a base de experiencia de lo que se está hablando sobre el performance cognitivo.
• ¿Hay alguna manera de como medir el performance cognitivo?
  • Urinoanalisis
  • IQ Tests
  • AiroFit (oxigenación etc.)
  • Experiencias dopaminérgicas
• ¿Cuáles son los Hacks para mejorarlo?
  • Terapia de Hipertérmica (Sauna etc.) ¿Cómo usarlo?, ¿cuanto tiempo?, ¿que conviene?, ¿que no conviene?
  • Terapia de Hipotérmica (Inmersión en hielo, crioterapia etc.) ¿Cómo usarlo?, ¿cuanto tiempo?, ¿que conviene?, ¿que no conviene
• Los Biohacks Esenciales para el Performance Cognitivo:
  • Nootrópicos y Adaptrópicos
    • ¿Cuáles sirven y cómo usarlos?
  • Respiraciones Hipóxicas / Power Breathing. 
  • ¿Qué tipos de ejercicios hacer para producir FNDC para mejorar el foco?
• ¿Cómo armar tu rutina para aumentar productividad y foco?
  • Te apoyaremos a armar una rutina de productividad y de foco a través de diferentes protocolos e intervenciones. 
  • ¿Cómo mejorar la memoria?
    • Segundo cerebro digital ¿qué es y cómo usarlo?
    • Suplementos para la memoria. 
• En la sesión 5 iniciaremos con el pilar que es Mastereo Mental.
  • ¿Qué es el matereo mental?
  • Facts, hechos y data sobre el mastereo mental a base de sustento científico, mediciones y experiencia.
  • ¿Hay alguna manera de medir si estas mastereando tu mente?
  • ¿Cuáles son los hacks para masterearla?
  • ¿Cómo auto-regular el sistema nervioso?, ¿cómo tomarlo en cuenta y cómo tener la capacidad y habilidad de prenderlo y apagarlo de acuerdo a elección y decisión?
    • ¿Cómo regular el sistema nervioso autónomo?
      • Para-simpático vs simpático.
    • ¿Cómo tonificar el nervio vago?
    • ¿Cómo medir la tonificación del nervio vago?
  • ¿Cómo pensar meta-cognitivamente?
    • Disciplina vs Motivación.
    • Interés compuesto en hábitos.
    • Metodología anti-frágil. 
    • Inteligencia emocional y regulación emocional. 
  • Biohacks para masterear la mente y más! 
    • Adaptógenos
      • ¿Cuáles sirven y cómo usarlos?
  • ¿Qué incorporar a tu rutina para regular el sistema nervioso?
    • Pranayama Breathing.
    • Decompression Breathing.
    • Meditaciones.
    • Terapias cognitivo conductual.
    • 4-7-8 Breathing.
    • Ejercicios de estiramiento reguladores del sistema nervioso.
• Cierre del Programa
  •  ¿Cómo vinculas toda la información?
  • ¿Cómo la usas a tu favor?
  • ¿Cómo cambiar los hábitos?
  • ¿Cómo llevar esto a largo plazo?
  • Se abren de nuevo preguntas y respuestas (Q&A)
  • Se comparte información: podcasts, presentaciones, libros, artículos para que el alumno siga su camino en la optimización y biohacking. 
• Se finaliza el programa:
  • Mensaje de despedida. 
  • ¿Qué sigue?
  • Instrucciones de realización de examen. 
  • Certificado
  • ¡y más!