TEMARIO

SESIÓN 1: UNDERSTANDING THE BODY AS A SYSTEM/ ENTENDIENDO EL CUERPO COMO UN SISTEMA INTEGRAL.

INTRODUCCIÓN AL BIOHACKING | SISTEMAS OPERATIVOS DEL CUERPO HUMANO | BIOMARCADORES

1.1 ¿Qué es el biohacking?

• ¿Qué NO es el biohacking?
• ¿Qué más es el biohacking?
• ¿Cuáles son los objetivos del biohacking?
• ¿Cuál es la base del biohacking?
• ¿Para qué hacer biohacking?

1.2 Sistemas Operativos del Cuerpo Humano

• ¿Cómo entenderlos?
• ¿Cuál es su función?
• ¿Cuál es la problemática y cómo biohackearlos?
• ¿Cuáles son los sistemas que entenderemos y cómo optimizarlos?
  • Sistema Músculo-Esquelético.
  • Sistema Digestivo.
  • Sistema Respiratorio.
  • Sistema Circulatorio.
  • Sistema Nervioso. 
• ¿Cómo están conectados entre sí?

1.3 Biomarcadores

• ¿Qué biomarcadores son importantes analizar para optimizar estos sistemas y por qué?
• ¿Qué información te dan los siguientes biomarcadores?
• ¿Cuál es su rango óptimo?
• ¿Qué significan ciertos biomarcadores?
• ¿Cómo mejorar la interocepción?
• ¿Cómo conectar los biomarcadores anteriores con la optimización de cada sistema?

*Se revisaran todos los casos particulares en 2 sesiones extras con el equipo de Revoluciona Tu Salud.*

SESIÓN 2: MEASURE WHAT MATTERS PART 1/ MIDE LO QUE IMPORTA PARTE 1

ANÁLISIS DE BIOMARCADORES | SUPLEMENTACIÓN | PROTOCOLOS DE EJERCICIO | PROTOCOLOS DE COMPORTAMIENTOS Y BIOHACKS | 

2.1 Análisis de los principales biomarcadores

• Te solicitaremos exámenes de sangre para poder apoyarte a analizar los resultados.
• Te decimos cómo pedirlos, a que laboratorios ir y cómo leerlos.
• Analizaremos alrededor de 10 a 15 casos en vivo para que tengas una amplia gama de análisis y de variedad de casos para que aprendas a interpretarlos en un futuro.
• Biomarcadores a analizar: 
  • Hemoglobina Glucosilada A1C.
  • Glucosa en Ayunas.
  • Ácido úrico.
  • Triglicéridos.
  • LDL.
  • HDL.
  • Vitamina B12.
  • Vitamina D.
  • Ferritina.
  • Insulina (Homa IR, Insulina Basal y Quantose RI).

• Te enseñamos todo sobre estos biomarcadores para que entiendas cómo optimizarlos e identificar en qué rango debes de estar.

2.3 Suplementación

• ¿Qué suplementos puedo usar para optimizar estos biomarcadores?
• ¿Cómo tomar la suplementación?
• ¿Cómo armar un protocolo de suplementación?
• ¿Cómo escoger mis suplementos?

2.4 Protocolos de ejercicio

• ¿Qué protocolos de ejercicio hay que implementar para mejorarlos?
• ¿Qué ejercicio hacer para mejorarlos?
• ¿Cuánto, cómo y por qué?

2.5 Protocolos de Comportamiento y Biohacks

• ¿Qué protocolos de comportamiento y biohacks debo implementar para mejorarlos?
• ¿Qué intervenciones ayudan a mejorarlos? Ej. Sauna, hielos, agua fría, zona 2, Vo2 Max, ayuno, macros etc.
• ¿Cómo debo acomodar mi alimentación y mis macros para mejorar los biomarcadores?
• ¿Cómo bajar macros?
• ¿Cómo acomodar tu plan de alimentación para grasa y construcción muscular?
• ¿Cómo combinar platillos, etc?

SESIÓN 3: MEASURE WHAT MATTER PART 2/ MIDE LO QUE IMPORTA PARTE 2 

SUEÑO RESTAURADOR | WEARABLES | MÉTRICAS DE SUEÑO | TRAQUEO DE HRV | EJERCICIO INTELIGENTE

3.1 Sueño Restaurador

• ¿Por qué y para qué medir el sueño?
• ¿Cómo estamos durmiendo y cuál es el principal problema de por qué no dormimos?

3.2 Wearables 

• ¿Cuál me conviene más? 
• Garmin.
• Oura.
• Whoop.
• 8Sleep.
• ¿Me conviene medir el sueño?
• Ejemplos de métricas de Oura y cómo entender e interpretar la data que arroja.
• Nos enfocaremos más en las métricas del Oura Ring que de otro gadget como punto de referencia ya que es el más completo en como arroja información.
• Ejemplos de métricas de Whoop y cómo entender e interpretar la data que arroja.

3.3 Sueño Reparador

• ¿Cuáles serían las bases para empezar a tener un sueño reparador?
• ¿Qué tienes que hacer?
• ¿Qué sería ideal tomar?
• ¿Qué no sería ideal consumir?
• ¿Dónde te estás quedando corto?
• ¿Qué tienes que cambiar?
• ¿Qué protocolos de sueño tienes que incluir?
• ¿Qué métricas son importantes a tomar en cuenta para optimizar y mejorar tu sueño?
• DEEP Sleep (Sueño profundo).
• REM Sleep (Sueño MOR).
• Sueño Total.
• Eficiencia de Sueño.
• Sueño ligero.
• Latencia.
• Puntaje de Sueño Total.
• Hora de sueño.
• Frecuencia cardiaca en reposo.

3.4 Trackeo del HRV

• ¿Por qué es importante medir el HRV?
• ¿Para qué sirve?
• ¿Cómo trackearlo?
• ¿Tengo bajo o alto mi HRV?
• ¿Cómo entenderlo?
• ¿Cómo mejorarlo?
• ¿Qué factores lo afectan?
• Ejemplos de HRVs ¿cómo subirlo y controlarlo?

3.5 Ejercicio Inteligente

• ¿Qué es el ejercicio inteligente?
• ¿Por qué y para qué medir el ejercicio?
• Wearables ¿Cuál me conviene más? Y acaso, ¿me conviene medir mi ejercicio?
  
  • Woop.
  • Polar.
  • Garmin.
  • Suunto.
  • Training Peaks (Threshold Stress Score, Fitness, Fátiga y Forma).
• ¿Cómo comer y armar tu alimentación para hackear la quema de grasa y la tonificación muscular
• Medición de Inbody (básculas inteligentes)
• ¿Cómo saber si tienes un porcentaje de grasa adecuado para ti?
• ¿Cómo subir de tono muscular?
• ¿Cómo interpretar un inbody o tu composición corporal?
• ¿Qué es el metabolismo basal y por qué es importante?

3.6 Revisión de casos en vivo

• Interpretación de análisis del sueño de varios alumnos para aprender que sepan analizar el sueño para poder mejorarlo.
• Revisaremos métricas del sueño, pulso en reposo, HRV, eficiencia del sueño y más  de los alumnos para revisar donde están fallando y cuáles son las intervenciones a realizar para optimizar el sueño.

SESIÓN 4: OPTIMIZING THE BODY PART I/ OPTIMIZA TUCUERPO PARTE I 

EJERCICIO INTELIGENTE | VO2MAX | ZONA 2 | NUTRICIÓN PRECISA Y FUNCIONAL | ¿CÓMO ARMAR TU RUTINA DE EJERCICIO?

4.1 Ejercicio Inteligente basado en 4 pilares

• Zona 2: 
• ¿Qué es la zona 2 y por qué es importante?
• ¿Cómo sacar todas tus zonas de frecuencia cardíaca?
• ¿Por qué la zona 2 te apoya a volverte metabólicamente eficiente?
• ¿Cómo trabajarla y cómo entrenarla para mejorarla?
• ¿Cómo acomodarlo a tu rutina de entrenos semanales?
• Te invitamos a entrenar con el equipo de Performers para que ubiques el tipo de ejercicio.

• Vo2 Max/Potencia anaérobica:
• ¿Qué es Vo2 Max y cómo entrenarlo?
• ¿Qué tipos de entrenos lo potencian?
• ¿Cómo acomodarlo a tu rutina de entrenos semanales?
• ¿Cómo subir VO2 max?
• Rutinas: Te invitamos a entrenar con el equipo de Performers para que ubiques el tipo de ejercicio.

• Movilidad, mejora de postura, estabilidad y flexibilidad:
• ¿Qué tipos de ejercicio mejoran tu rango de movilidad?
• ¿Cómo ejercitar la flexibilidad y estabilidad?
• ¿Por qué es importante descomprimir?
• Te invitamos a entrenar con el equipo de Performers para que ubiques el tipo de ejercicio.

• Fuerza:
• ¿Cómo es un ejercicio de fuerza?
• ¿Cuáles ejercicios cuentan como fuerza?
• ¿Cómo meterlos a tu rutina diaria?
• Ejemplos de tipos de ejercicio de fuerza isométricos, multi-compuestos.
• ¿Qué me conviene más a fatiga o ir subiendo el peso progresivamente?

4.2 ¿Cómo armar tu rutina de ejercicio?

• ¿Cómo armarla si eres principiante?
• ¿Cómo armarla si eres intermedio?
• ¿Cómo armarla si eres avanzado?
• ¿Cómo armarla si tienes una condición metabólica o autoinmune?
• ¿Cómo armarla para quemar grasa y construir músculo?

4.3 Nutrición Precisa y Funcional

• ¿Qué es la nutrición precisa y funcional?
• ¿Cómo es tu relación con la alimentación?
• ¿Cómo entender tu metabolismo basal para armar tu estrategia de calorías y macros?
• ¿Cómo interpretar un Inbody o una medición de composición corporal y cómo vincular estas métricas en tus biomarcadores?
  • Porcentaje de Grasa.
  •  Masa muscular.
  • Masa grasa.
  • Agua.
  • Metabolismo Basal.
  • Grasa Visceral.
• ¿Cómo personalizar tu nutrición de acuerdo a tu ejercicio, sueño, HRV, fases hormonales, etc?
• ¿Cómo biohackear tu alimentación y tu digestión?

4.4 Medición y  personalización de macros

• ¿Cuánto es el ideal de proteína, cuanto de grasa y cuanto de carbos?
• ¿Cómo bajar tu estrategia de macros de acuerdo a objetivos?
• El macro perdido: La Fibra y los tipos de fibras ¿y cómo llegarle?
• ¿Cómo comer más clean?
• ¿Cómo balancear y biohackear tu alimentación?
• ¿Intolerancias Alimentarias IgG?

4.5 Ventana de Nutrición

• ¿Qué comer, antes, durante y después de tu ejercicio?
• ¿Cómo ayunar y si es conveniente para ti?
• ¿Qué suplementos deportivos serían los ideales a consumir antes, durante y después de mi ejercicio?

4.6 Glucosa

• ¿Cómo medirlo y cómo entenderlo?
• ¿En qué rango debes estar?
• ¿Qué son los picos?
• ¿Tengo resistencia a la insulina?
• ¿Qué debo evitar?
• Biohacks para controlar la glucosa basado en experiencia y en sustento científico.
•  La glucosa y el ejercicio, ¿cómo hago que la glucosa no suba en mi ejercicio y como hacerle para bajarla?

SESIÓN 5: OPTIMIZING THE BODY PART II/ OPTIMIZA TU CUERPO PARTE II

PERFORMANCE COGNITIVO | BIOHACKS | MASTEREO MENTAL | 

 5.1 Performance Cognitivo 

• ¿Qué es el Performance Cognitivo?
• Facts, hechos y data con sustento científico.
• ¿Cómo medir el performance cognitivo?
• Uroanálisis.
• IQ Tests.
• AiroFit (oxigenación, etc.).
• Experiencias dopaminérgicas.
• ¿Cuáles son los Hacks para mejorarlo?
• Terapia de Hipertérmica (sauna, etc) ¿cómo usarlo?, ¿cuánto tiempo?, ¿qué conviene?, ¿qué no conviene?
• Terapia de Hipotérmica (inmersión en hielo, crioterapia, etc.) ¿cómo usarlo?, ¿cuánto tiempo?, ¿qué conviene?, ¿qué no conviene?

5.2 Bioahacks Esenciales para el Performance Cognitivo

• Nootrópicos: ¿Cuáles sirven y cómo usarlos?
• Adaptrópicos: ¿Cuáles sirven y cómo usarlos?
• Respiraciones Hipóxicas/Power Breathing.
• ¿Qué tipos de ejercicios hacer para producir FNDC para mejorar el foco?

5.3 ¿Cómo armar tu rutina para aumentar productividad y foco?

• Te ayudaremos a armar una rutina de productividad y de foco a través de diferentes protocolos e intervenciones.
• ¿Cómo mejorar la memoria?
• Segundo Cerebro Digital ¿qué es y cómo usarlo?
• Suplementos para la memoria.

5.4 Mastereo Mental 

• ¿Qué es el mastereo mental
• Facts, hechos y data sobre el mastereo mental a base de sustento científico, mediciones y experiencia
• ¿Hay alguna manera de medir si estas masterenado tu mente?
• ¿Cuáles son los hacks para masterearla?
• ¿Cómo autorregular el sistema nervioso?, ¿cómo tomarlo en cuenta y cómo tener la capacidad y habilidad de prenderlo y apagarlo de acuerdo a elección y decisión?
• ¿Cómo regular el sistema nervioso autónomo?: Parasimpático vs simpático.
• ¿Cómo tonificar el nervio vago?
• ¿Cómo medir la tonificación del nervio vago?
• ¿Cómo pensar meta-cognitivamente?
• Disciplina vs Motivación.
• Interés compuesto en hábitos.
• Metodología antifrágil.
• Inteligencia emocional y regulación emocional.

5.5 Biohacks para masterear la mente y más.

• Adaptógenos: ¿Cuáles sirven y cómo usarlos?
• ¿Qué incorporar a tu rutina para regular el sistema nervioso?
  • Pranayama Breathing.
  •  Decompression Breathing.
  • Meditaciones.
  • Terapias cognitivo conductual.
  • 4-7-8 Breathing.
  • Ejercicios de estiramiento reguladores del sistema nervioso. 

SESIÓN 6, 7 Y 8: REVISIÓN DE BIOMARCADORES Y Q&A

2 SESIONES PERSONALIZADA DE BIOMARCADORES CON EL EQUIPO DE RTS | SESIÓN DE Q&A | CIERRE DEL CURSO

SESIÓN 6 Y 7:

• Revisión e interpretación de Biomarcadores personalizado con el equipo de RTS.

SESIÓN 8: 

• Q&As (Preguntas y respuestas).

• CIERRE DEL CURSO.

• Otros recursos, libros y más recomendaciones.